2015年12月 | 生野区鶴橋・東成区で骨盤矯正専門の整骨院で肩こり腰痛は任せて

昨日はバスケットをしに八尾のnks-405に行ってきました^ ^

今年最後のバスケだったので存分に楽しんできました^ ^

最近では試合中にボールを持つ機会も増えてきてシュートまでなんとか持っていけるようにもなってきたので、楽しんでバスケをしています。またシュートを打った何本かはゴールにも入るようになってきたのでさらにバスケは止めれなくなってきました(＾ｰ^)ノ✨

ケガもなく無事、今年も締めくくれたので良かったです^ ^

 

まだ恵では３０日の午前中まで診療をしていますので、お待ちしております(｡-_-｡)

 

恵整骨院  院長  河野
   
    
   

今日は祝日で院が休みなので、大掃除を少し済ませてきました(＾ｰ^)ノ少しずつ出来るところからやっていってます^ ^👍

今回は院のカーテンを洗いに！！院のベッドの所のカーテンが5枚あるので、、、f^_^;

カーテン外して、カーテンを洗濯機で回して、そのカーテンをまた取り付ける。その繰り返しをしてました^ ^

濡れたカーテンは重くなるので取り付ける時が重い重いf^_^;

掃除というものは綺麗になっていくと心もスッキリしていきますね(＾ｰ^)ノ

今年1年ももうすぐで締めくくりを迎えるので、来年に向けていい状態で年を迎えたいので、来年に備えて、来年一発目には勢いよく突っ走って行きたいもんですね^ ^✨

 

恵鍼灸整骨院   
   

 

年内は12/30(水)の午前診療まで開けています。

年始は1/4(月)から通常診療で始めます。

よろしくお願いしますm(_ _)m

 

恵鍼灸整骨院

  

 

今日はお昼に友人とお茶してきました(＾ｰ^)ノ

鶴橋の裏側にある「orb」というレストランカフェのところに行ってきました(＾ｰ^)ノ

去年も恵の年賀ハガキを頼んでいて、今年も年賀ハガキを頼んだのでお昼にお茶してきました＼(^o^)／

今週末には引っ越し、お腹には第二子の子ができていて、そんなかんやでゆっくりと色々と話もできました。orbはすごいゆったりとしているのでランチやお茶をするのにはぴったしですよ(＾ｰ^)ノ

まだ行ったことがない、知らない人は1度行ってみてください(＾ｰ^)ノ

これからお昼の診療も頑張ります。

 

恵整骨院  院長  河野

  

昨日の土曜日は池田会のカラオケ大会を企画してやっていました。

恵に来てくれている患者さんのお店を貸し切ってやらさせていただきました^ ^(カフェ&バー…水車小屋です。)

今回も10名を超える12名の方たちと盛り上がり楽しいひと時を過ごせました🎶残念ながら2名の方は体調を崩してしまい来れなかったのでそれが少し残念ですf^_^;

毎度盛り上がり、毎度進化していく池田会がすごいです！！笑

みなさん池田会に向けて練習してきたり、ネタを仕込んで来てくれたりするので池田会がレベルアップしていきます(＾ｰ^)ノ

なぜ池田会って言うの？っと、、、もし気になる方がいましたら1度池田会に参加してみてください(＾ｰ^)ノ池田会って言っている意味がわかると思いますので(＾ｰ^)ノ笑

 

 

それから今日は母校の東洋医療専門学校でセミナーを受けに行っていました(＾ｰ^)ノ

私と同期にあたる方が1人出席していて久しぶりに会えたので、仕事に関して深い話もできたのが良かったです^ ^

昨日と今日と充実できた週末を送れたので良かったです＼(^o^)／

また明日から1週間頑張っていきたいと思います(｡-_-｡)よろしくお願いします✨

 

恵整骨院  院長  河野

   
 

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こんにちは^ ^院長の河野です☻

ハーゲンダッツの華もち、知っていますか？？

去年のこの時期に話題になってたと思うんですけど、バカ売れして売り切れ続出、生産追いつかない！！ってなり…。私がそのハーゲンダッツの華もちを知った頃にはもう手遅れでして(T . T)去年食べたかったなぁって思っていたのが、、、ついこないだ期間限定でまた発売していると聞いて、コンビニに買いに行きました^ ^ 

ありました＼(^o^)／

食べたことはある人はご存知だと思いますが、これ、、、美味しいですね^ ^

私はきなこ黒みつの方が好きです^ ^どちらも美味しくて好きですがね(＾ｰ^)ノ

まだ食べたことがない方は是非食べてみてください(＾ｰ^)ノ

 

恵整骨院  院長  河野

 

今日は筋肉についてお話したいと思います！よく患者さんに筋トレってどうしたらいいの？やり方は？回数は？って聞かれます。

筋トレはしっかりとした知識をつけて理解していれば、あとは人によってやり方は色々とあるので、自分が続けられる方法でやってもらうのが1番だと思います^ ^

今日はまず筋トレのさわりの部分から話していこうと思います(＾ｰ^)ノ

  

まず、超回復という言葉を聞いたことはあるでしょうか？？

筋トレをしている人であれば知っていなければ効率的に筋肉をつけることができないほど重要なことなんです！！そこで今回は超回復についてご紹介しますね(＾ｰ^)ノ

 

超回復の真実１：超回復とは？

  

体が前よりもさらに強くなるのが超回復です。ハードな筋トレをすることで筋肉はどんどん損傷していきます。重いダンベルやバーベルトレーニングをしたり、腹筋運動をしただけで筋肉は壊れていっているのです。ですが、それはとても小さい損傷なのでその場では痛いと感じることはありません。
ですが、筋トレをした次の日になると筋肉痛に襲われるはずです。それこそが筋肉が壊れていたという証拠でもあります。この時にしっかりと休息を取ることで、体は前の状態に回復しようとします。擦り傷や切り傷が治るのと同じようにです。
しかし、筋肉の凄いところはそこからもう一段階上があり、傷が回復するだけでなく更に強く逞しく成長するのです。この回復のもう一段回上のことを超回復と呼ばれているのです。

 

超回復の真実２：超回復は休息が必須

  

例えば筋トレでとても重いバーベルを持ち上げたとします。そのバーベルはあまりにも重すぎて１０回持ち上げたらもう無理という程の重量でした。ここで知識のない人はたった１０回しか出来なかったから筋トレにはならないとガッカリすると思います。ですが、筋肉を大きくするのであればこの方法がベストと言われているのです。ただ回数を多くしたらいいとは限りません！回数を増やすのであれば、セット数を増やしてください。10回を1セットとして…それも2〜3セットまでがいいと思います。

バーベルはあまりにも重すぎて１０回持ち上げたらもう無理という程の重量でやっていれば2.3セット目でけっこう限界だと思いますのでf^_^;それで十分ですので。
筋肉は持ちあげるのもギリギリな重さのものを持ち上げることで、さらに強くならなければならないと判断します。そして、それを持ち上げることで筋肉は大きなダメージを負ってしまうのです。次の日はおそらく筋肉痛になってまともに物を持ち上げるのも難しくなってしまうでしょう。
ここでしっかりと筋肉を休ませてあげると体は元の状態に戻ろうとします。ですが、それだけではまだ足りません。そこから筋肉をもう一休みさせてあげることで、今度は重りに負けないように筋肉はさらに大きく成長するのです。
これは普段の生活でも起きていることです。例えば少し前であれば持ちあげられなかったものも、何度か同じことを繰り返していたらいつの間にか持ち上げられるようになっていた、それどころか軽く感じたという経験があるはずです。これは筋肉が超回復を経て大きく強く成長したということです。もし超回復がなければ子供の頃の筋力のままのはずです。
筋肉は普段の生活の中でも何かしらの負荷をかけられているものです。色々な負荷をかけられた筋肉は学習して、より重いものを持てるように、より早く走れるように、より早く泳げるように成長するのです。ハードな筋トレをしたらおよそ４８～７２時間は休ませてあげましょう。その間に筋肉はより強く成長してくれます。

 

超回復の真実３：筋肉痛の時は無理をしない

  
前日にハードな筋トレをしたおかげで筋肉は壊されてしまい、次の日には筋肉痛に苦しむことになるでしょう。この時に筋肉を休ませることで筋肉は超回復するということは説明しました。筋肉痛は乳酸が筋肉の中に貯まっているために起きると言われていましたが、最近では壊れた筋肉を補修するために起こるという説もあるそうです。
実際のところ、筋肉痛のことはまだ分からないことが多いのですが、一説にはハードな筋トレをして筋肉が傷つくと、その傷を治そうと「ヒスタミン」、「カリウム」、「プロスタグランジン」などが分泌され、それが筋膜を刺激することで痛みとして伝わるものが筋肉痛と言われています。筋繊維には神経がないため、筋膜に刺激が伝わってようやく痛みだしてきます。そのために筋肉痛は時間が経たないとおきないんだそうです。
そのように筋肉を回復しているサインでもある筋肉痛ですが、この時にもし筋肉を休ませずに筋トレをしてしまうと、筋肉が回復する前にまた傷をつけてしまうことになります。切り傷が治る前にもう一度傷をつけたら治らないのと同じで、筋肉がさらにさらに傷つけられて小さく弱くなってしまうのです。ハードな筋トレをしたら筋肉を休ませてあげなければいけない理由がこれです。
筋トレ初心者にありがちなのですが、筋肉は毎日鍛えればそれだけ強くなれると勘違いをして筋肉痛でも無理をして筋トレをしてしまいます。そうすると筋肉は小さく弱くなりますが、そこからさらに筋肉をいじめ続けるとオーバートレーニングになってしまいます。
オーバートレーニングとは筋肉が疲れきってしまった状態のことを言います。体が異常にだるくなったり、寝ても疲れが抜けない、食欲不振で何も食べたくないと言った弊害が生まれます。
こうなると筋トレどころではありません。しっかりと休養を取らなければどこかしら体を壊してしまうでしょう。そうなると今度は長期間の治療が必要となってしまいます。その間は筋トレをすることが出来ず、せっかくそれまで鍛えてきた努力も無駄にしてしまうことになります。筋トレをした次の日はしっかりと体を休ませるようにしましょう。

 

超回復の真実４：超回復には食事も重要

  

筋トレで傷ついた筋肉が回復するためにはタンパク質と糖分が欠かせません。筋トレの後は筋肉が壊れると前述してきました。では、時間さえ経てば壊れた筋肉が回復するかと言ったらそうではありません。壊れてしまった筋肉を回復させるためには壊れた部分を治す材料が必要となります。その材料がタンパク質や糖分なのです。
重いバーベルやダンベルを持ち上げる時に使われる速筋はグリコーゲン（糖分）を消費して爆発的な力を出しています。筋トレ中はそれを続けているため筋肉の中の糖分はどんどん使われていきます。
筋トレ後になるとタンパク質も糖分も少なくなってしまいます。そこでしっかりとタンパク質と糖分を補うことで壊れてしまった筋肉を修復してくれるのですが、修復の材料となるタンパク質や糖分を与えないと筋肉が大きく成長できなくなってしまうのです。
特に筋トレを終えた３０分以内はゴールデンタイムと言われているほど筋肉がタンパク質など栄養を吸収しやすい時間なので、この時間帯には必ずタンパク質を補給するようにしてください。また、バランスの取れた低カロリー高タンパクの食事を取ることで、体に栄養素が行き渡り質の良い筋肉が作られていきます。
筋肉痛になったら筋肉を休ませる、栄養のバランスの取れた食事を心がける、筋トレ初心者の人はまずはこれを心がけながら筋トレを頑張ってください。
どうでしたでしょうか？？^ ^

超回復っていうところがすごく大事になってきますので、そこをしっかり守って筋トレをしていってくださいね(＾ｰ^)ノ

⚫︎まずは筋肉を休ませてあげる！

⚫︎筋肉痛の時は絶対に無理をしない！

⚫︎回数も自分にあった回数でやる！(だいたい8回〜12回でなんとかギリギリあげられる回数がいいと言われています。)

⚫︎それから筋肉にもしっかりと栄養補給(＾ｰ^)ノ…ゴールデンタイムでしたね^ ^そこも忘れずに(＾ｰ^)ノ

これを知ってからやる筋トレは今までとは比較にならないくらい効果も出ますし筋肉量も確実に増えると思います。それでやって行ってみて、疑問が出てきたら全然質問してきてください(＾ｰ^)ノ

恵のホームページにメールアドレスがありますので！！

筋トレは奥が深いのでまだまだ話せばきりないですが、今日はここまでにします(｡-_-｡)

だいぶ長くなりましたが、最後まで読んで頂いた方、ありがとうございました(＾ｰ^)ノ

 
恵鍼灸整骨院 院長 河野

今日は子供さんの姿勢についてお話しようと思います。

お子さんで背中が猫背、何回も姿勢正しなさいと言ってもすぐに猫背になるという方、多いと思います。それ以外にも左右の肩の高さが違う、歩く走る姿勢を見ててもバランスが悪い、、、。他にも色々とありますが…

お子さんが小さいうちに矯正をしてバランスのいい姿勢にすると大人になった時に困ることもなく、歪みがキツくなることもなくなるので、やるとしたら小さいうちにしといた方が良いです。

「小さいうちっていつまでにしといたらいいの？」って思うと思います(｡-_-｡)成長期が終わるまでに矯正をして姿勢を良くしていると安心ですよ！

なので成長期の間に姿勢を良くしてあげることがいいのです。

当院では「ボキボキ」っというような矯正ではなく体に負担の少ないように矯正をしていきますので、お子さんの小さい方でもご心配なく受けられるのでご安心ください(｡-_-｡)

詳しいことや気になることがありましたら遠慮なくお聞きください(＾ｰ^)ノ

 

恵鍼灸整骨院  院長  河野