こんにちは、恵整骨院です。

最近では仕事だけでなく、自宅でもパソコンを使う時間が増え、長時間座って過ごす方が多くなっています。

当院へ来院される患者さんの中にも、

「肩こりがひどい」
「腰が痛くなる」
「首が疲れる」

というお悩みを抱えている方がたくさんいらっしゃいます。

もちろん施術で体のバランスを整えることも大切ですが、それ以上に大切なのが毎日の生活習慣です。



例えば、1回の施術は30～40分ほどですが、仕事では1日6～8時間以上座っている方も少なくありません。

せっかく姿勢が整っても、毎日負担のかかる座り方を続けてしまうと、元の姿勢へ戻りやすくなってしまいます。

NGな座り方① 背中を丸めて座る

背中が丸くなると頭が前へ出てしまい、首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。

その結果、

・肩こり
・首こり
・腰痛

などにつながりやすくなります。

NGな座り方② 浅く腰掛けてだらんと座る

椅子に浅く腰掛け、お尻と背もたれの間に隙間がある状態で座ると、骨盤が後ろへ倒れてしまいます。

この姿勢では背もたれで体を支えられず、腰や背中の筋肉が余計に頑張らなければなりません。

楽そうに見えて、実は体への負担はとても大きい座り方です。

正しい座り方

正しい座り方のポイントは次の5つです。

・椅子に深く腰掛ける
・骨盤を立てる
・坐骨で座ることを意識する
・足裏を床につける
・膝は約90度になるようにする

これだけでも腰や肩への負担は大きく変わります。

椅子・机・パソコンの高さも大切

「モニターは目線の高さ」とよく言われますが、実際にはノートパソコンを使っている方も多く、理想通りに調整することは難しい場合があります。

そのため当院では、まず次の順番で調整することをおすすめしています。

① 椅子の高さ
② 机の高さ
③ パソコンの高さ



まずは足裏がしっかり床につき、肘が約90度になる高さを優先してください。

デスクトップパソコンであれば画面の高さも調整しやすいため、より理想的な姿勢を作りやすくなります。

一方、ノートパソコンはどうしても目線が下がりやすくなります。

そのため長時間同じ姿勢を続けるのではなく、

・こまめに画面から目を離す
・首を上に向ける
・背中を伸ばす
・立ち上がって少し歩く
・トイレや水分補給のタイミングで体を動かす

など、定期的に姿勢をリセットすることも大切です。

日常生活が姿勢をつくります

 

姿勢は施術だけで良くなるものではありません。

毎日の座り方や立ち方、歩き方などの積み重ねが、現在の姿勢をつくっています。

だからこそ当院では、姿勢矯正だけでなく、ご自宅や職場でも実践できるアドバイスを大切にしています。

肩こりや腰痛、猫背などでお悩みの方は、「自分の座り方」を一度見直してみませんか？

「自分では正しい姿勢が分からない」「自分に合った座り方を知りたい」という方は、お気軽に恵整骨院までご相談ください。

一人ひとりのお仕事や生活環境に合わせたアドバイスも行っています。

「姿勢矯正の詳しい流れはこちら」