2021年10月の一覧

サウナについてのお話 〜東成区、鶴橋、整骨院、肩こり腰痛、猫背、骨盤矯正、姿勢矯正〜


前回のお話で急に寒くなり体調を崩さないための対策としてサウナも良いよ!、というキーワードが出ていました。過去にもサウナについて触れていますが、もう一度お浚いをしていこうかと思います^ ^




まずサウナは体に良いのか?なのですが、、、もちろん良いです!!




体にどう良いかといいますと。




1、血流が良くなる




2、睡眠の質が高まりよく眠れる




3、肩こり、腰痛に効果的




4、集中力が高まり、発想力も高まります




5、老廃物が流れ美肌になります




6、老廃物が流れ代謝がよくなりダイエットにも繋がる




たくさんのメリットがあり体には良いことだらけですね(^。^)




続いて皆様、「サウナの正しい入り方」をご存知ですか!?




〜サウナの入り方〜




⓪まずはしっかりと水分補給をする




その理由は最初から気持ちのいい汗をかいて欲しいからです。




サウナは1度で体量の汗をかくため最初に水分を摂っておくことが大事。脱水を防げるのはもちろんのこと、体にしっかり水分をためることができるので、最初のサウナ浴から気持ちのいい汗をかくことができます。




なお水分補給はできたらミネラルウォーターを飲んで欲しい。




① そしてサウナに入る前に体を洗いましょう。




サウナに入る前にエチケットとして体と頭を綺麗にしてから入りましょう。また体を洗わないでいると皮膚の汗腺に汚れの蓋が付いている状態になるので汗がかきづらい。なので汚れの蓋を洗い流すことで綺麗な汗をかくことができます。




② サウナに入る前に体についている水分を拭き取っておくと良いでしょう。




③ ⓪〜②ができたらいよいよお待ちかねのサウナ室へ❗️^ ^




ちなみにサウナに入る目安は、10分です。




サウナ室の温度や湿度にもよりますが、入る時間はだいたい10分くらいがいいでしょう。ただ無理をしない程度で入っていただきたいので、熱かったり辛かったら5分とかでもいいので、自分に合わせた無理のない程度で入ってください。




サウナ室が熱かったら下段へ降りてください。上へ行けば行くほど温度も上がります。またサウナ室にいるときは濡れたタオルを頭に巻くのもいいでしょう。頭がのぼせにくくなり長い時間入っていられるようになりますよ。




④ サウナ室から出たら今度は水風呂です。




これがメインディッシュと言っても過言ではないでしょう^_^




☆ただし、水風呂に入る前にはサウナでかいた汗を掛け水かシャワーで流してから入りましょうね。




水風呂の目安は1分から2分です。水風呂の冷たさは施設によって違いますが、冷たくて入りにくい場合は体を丸めて入ると入りやすくなります。そして水風呂の中でゆっくと丸めた体をほぐすと体のいたるところに水があたり冷たく感じるが、数秒も経てばすぐ慣れるでしょう。なお真冬であったり寒がりな方には、水風呂のあとに行う外気浴というものがあるので、水風呂の時間を半分にしたり、短めにするのもいいと思います。




⑤ 外気浴に当たりながら休憩します。




水風呂から上がると、サウナ最大の至福のとき‼️休憩である(目安は10分)。




簡単に体の水気を拭いて浴室に置いているイスやリクライニングなどに腰掛けよう。そこで目をつぶってゆっくりしていると、水風呂で冷えた体がじんわりと温まっていき血液が体を巡り、酸素が脳を駆け巡ってディープリラックス状態になります。この「とてつもなく気持ちいい、天国のような快感」に達することをサウナーは「ととのう!」と呼ぶのです。




なお、外気浴(外で休憩できるスペース)ができればなおのこと良い。




ここでご紹介したサウナの入り方は最もベーシックな入り方です。まずはこのベーシックな入り方から始めていき、ここに自分のオリジナリティを足していくと、なおのことサウナが楽しくなってくるはず!ぜひサウナ好きになってもらい、自分なりの正しいサウナの入り方を見出して欲しいです^_^




それまでしばし温泉にでも浸かってお待ちください。笑笑




大阪市東成区 整骨院 恵 院長 河野

体調が悪くならないための自宅での対策 〜東成区、整骨院、鶴橋、骨盤矯正、肩こり、猫背、腰痛、ストレッチ、姿勢矯正〜





みなさん、おはようございます^ ^




急に寒くなりびっくりですね!!急過ぎて慌ただしく衣替えしなきゃ!!と大変です(^◇^;)
そしてみなさん、急な温度変化で体調を崩したりしてませんか!?
寒くなったことにより体は硬くなります。
今回は、そんな寒い時に「体調が悪くならないための自宅での対策」のお話です^_^




寒くなると体が冷えたり、筋肉が硬くなるので血流が悪くなります。
すると、自律神経が乱れて夜の睡眠の質が悪くなりったりします。そして、よく寝れなかったり寝付きが悪かったりもします。すると睡眠も十分に取れないことにより疲れも溜まっていき、免疫力が低下し体調を崩す原因にもなります。
そこで自宅などでできる対策として大事なのが2つ!!
◎1つ目は、秋の食材だったりします^ ^
そんな秋の食材をブラックボードにも書いてみました。最近受付さんが書いてくれましたよ✌️











ブラックボードにも書いてますが自律神経の働きを保つのに「ビタミンB6とB12」が大事です。それが豊富なのが秋刀魚です^ ^(青魚アレルギーの人は絶対食べないでね!)
◎2つ目は、温かい湯船にゆっくり浸かりストレッチをする事です。
そうする事で血流がよくなります。
サウナや岩盤浴に行くのもオススメ!(^。^)
この2つで、自律神経の乱れを調節してあげましょう!
秋刀魚以外にも良い食材は、他にもあるので気になる方は検索してみてください^ – ^




大阪市 東成区 鶴橋 恵整骨院 院長 河野

恵公式ラインリニューアル 〜東成区、整骨院、骨盤矯正、整体、猫背、姿勢矯正、産後矯正〜


おはようございます。




恵の公式ラインを少しリニューアル致しました。




ラインの下にメニューを6項目追加致しました。




公式ラインから恵のホームページや地図をを見れるようになったり、スタンプカードやクーポンも発行できるようになりました。




メニューを開いて見てみてね











そしてクーポンは抽選式になっており、1ヶ月に1回抽選できるようになっています。毎月1日に恵から発行されるので、是非挑戦してみてくださいね!当たりが出れば、ラッキー^_^




もう一つ変更点がございます。




LINEのやりとりではAIのメグミンがお答えできるようになっています。




簡単な単語ならAIのメグミンがお答えします^ ^




簡単な単語とは?




例)予約、時間、駐車場、営業時間、支払い、個室、、、など。




それ以外の長文や難しい内容でメグミンが答えられない場合は今まで通りスタッフが対応させていただきます。




大阪市 東成区玉津 恵整骨院 院長 河野

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